health news

ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่จำเป็น

การฝึกอบรมเรื่องการต่อต้านนั้นช่วยปรับปรุงสุขภาพของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและประโยชน์ที่ได้รับนั้นเกิดขึ้นแม้ว่าบางคนจะฝึกฝนน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง ผลประโยชน์แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงค่าเลือดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความผาสุกทางจิต เราพบว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูง, โคเลสเตอรอลสูง, กลูโคสในเลือดสูงหรือมีการอักเสบในระดับสูงปรับปรุงมากที่สุด

หลังจากโปรแกรมการฝึกอบรม 9 เดือนของเราการฝึกอบรมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นไม่ได้ประโยชน์มากขึ้น ในบุคคลเหล่านี้ หน่วยงานระหว่างประเทศและระดับชาติสนับสนุนการฝึกอบรมการต่อต้านอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับทุกวัย นอกจากนี้ในการศึกษานี้สำหรับสิ่งต่าง ๆ เช่นการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันการฝึกอบรมครั้งต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์มาก แต่สำหรับมาตรการอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุเช่นความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวันดูเหมือนสัปดาห์ละครั้งเพียงพอความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการพกถุงช้อปปิ้งเดินขึ้นลงบันไดและนั่งลงบน สามารถปรับปรุงห้องน้ำด้วยการฝึกความแข็งแรง

Comments Off on ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่จำเป็น